A) Estiramiento de hombros, espalda. cuello y brazos
![](https://www.researchgate.net/profile/Pilar-Martin-Escudero/publication/277475513/figure/fig1/AS:669455659069455@1536622075734/A-Estiramiento-de-hombros-espalda-cuello-y-brazos_Q320.jpg)
Clinica de Espalda - Estiramiento de espalda Eleva un hombro hasta colocarlo a 90º, y con la otra mano, ejerce presión sobre el codo, estirando y manteniendo la tensión durante 15 segundos.
![](https://www.quintanamassages.com/wp-content/uploads/2022/10/Ejercicios-cervicales-ejercicios-para-el-dolor-de-cuello-y-hombros.jpg)
Ejercicios cervicales: ejercicios para el dolor de cuello y hombros - Quintana Massages
![](https://www.researchgate.net/profile/Pilar-Martin-Escudero/publication/287106438/figure/fig2/AS:307386804916250@1450298133792/Data-collection-process_Q320.jpg)
Pilar MARTIN-ESCUDERO, Professor, PhD, Complutense University of Madrid, Madrid, UCM, Department of Radiology Rehabilitation and physioterapie
![](https://www.researchgate.net/profile/Shazlin-Shaharudin-2/publication/330778744/figure/tbl1/AS:721419642089473@1549011254084/Comparison-of-Balance-Error-Scoring-System-Scores-across-and-within-groups-N20_Q320.jpg)
Distribution of Activities Associated with Injury
![](https://www.fisioterapia-online.com/sites/default/files/styles/share_image/public/image/contractura_tension_cuello_y_hombros.jpg?itok=l6eovxEM)
Ejercicios y tratamientos para aliviar la tensión en el cuello y hombros
![](https://phantom-expansion.unidadeditorial.es/3a1614963a55fa0b8287a580ef2656aa/crop/0x0/2046x1153/resize/1200/f/webp/assets/multimedia/imagenes/2023/08/28/16931891733884.jpg)
8 ejercicios de espalda para hacer en casa que te ayudan a reducir
![](https://media.glamour.es/photos/616f82715da3f805e8f73ca3/master/w_1600%2Cc_limit/659096.jpg)
Cinco ejercicios y seis estiramientos de brazos y hombros que tienes que hacer para que no te duela la espalda si trabajas en una oficina y te pasas el día delante del
![](https://wl-genial.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/247/7bb/52a10e59ac96dc5b9e954feb6d.jpg)
11 Estiramientos para aliviar la tensión en el cuello y los hombros / Genial
![](https://www.sportlife.es/uploads/static/sportlife/upload/images/gallery/5d9c46420de694bf7f349533/5d9c46c80ee6940f5f3494d0-los-12-estiramientos-elementales.jpg)
Los 12 estiramientos elementales
![](https://www.researchgate.net/publication/273227412/figure/fig3/AS:669204315402253@1536562150250/Figura-6-Relativa-ao-ganho-de-forca-em-flexao-e-extensao-que-demonstra-o-ganho.png)
Relativa ao ganho de força em flexão e extensão, que demonstra o ganho
![](https://www.researchgate.net/profile/Munoz-Guerra-Jesus/publication/329286667/figure/tbl1/AS:704091122593792@1544879813045/Demographic-morphological-and-genetic-data-means-and-SD-of-athletes-who-participated_Q320.jpg)
Pilar MARTIN-ESCUDERO, Professor, PhD, Complutense University of Madrid, Madrid, UCM, Department of Radiology Rehabilitation and physioterapie